반응형 전체 글20 병의 90%는 걷기만 해도 낫는다-식습관과 걷기만으로도 완치된다, 살이 빠지면 모든 수치가 정상으로 돌아간다, 걷기로 기대수명이 늘어난다, 「병의 90%는 걷기만 해도 낫는다」- 식습관과 걷기만으로도 완치된다 당뇨병·고혈압·고지혈증대표적인 생활습관은 당뇨병, 고혈압, 고지혈증이다. 당뇨병이라는 진단이 나오면 의사는 우선 식이요법을 권한다. 최근에는 '당질 제한식'이 주목받는 추세다. 고혈압은 저염식, 고지혈증은 콜레스테롤 및 칼로리 제한식이 권장된다.분명 '생활'습관병이기 때문에 병을 유발한 생활방식을 바로잡아야 하며, 식생활 개선 없이는 다음 단계로 나아갈 수 없다.단 생활을 이루는 요소는 음식만이 아니다. 식사 이상으로 중요한 것이 바로 걷기다. 몸을 움직이지 않는 생활에 변화가 없다면 식사량을 줄이라는 조언을 따르고 싶어도 좀차럼 실천하기 힘들다. 잠시 떠올려보자. 집에서 딱히 하는 일 없이 시간만 보내는 날일 수록 배가 고프지도 .. 2025. 2. 18. '미니멀 라이프' -80퍼센트는 쓸모없는 것이라는 사실을 알기 위해, 잡동사니 문제의 근원 「프라임 존」이란?, 단숨에 끝내자고 지나치게 열중하지 않는다, 망설여지면 버린다. '미니멀 라이프' - 80퍼센트는 쓸모없는 것이라는 사실을 알기 위해저는 인생의 반을 물건 줄이는 일로 고민했다고 말해도 과언이 아닙니다. 하지만 우두커니 시행착오만 되풀이했던 것은 아닙니다, 버리면서 많은 배움과 깨달음을 얻었습니다.버리는 데 익숙해지자 드디어 일주일 동안 80퍼센트를 버릴 수 있었습니다. 왜 일주일이냐면 거기에는 이유가 있습니다. ⊙일주일 동안에 「버리는 」 경험치를 높이자.매일 조금씩 버리면서 정리를 계속할 수 있는 사람도 있습니다. 하지만 매일 5분의 정리로 언제 끝이 날까요 정신이 아득해집니다. 제 개인적인 경험으로 우선은 일주일만 매일, 특히 자신이 물건을 쌓아놓고 있는 장소를 정리하기를 권합니다. 일주일 동안 매일 하는 것은 버리는 일을 습관화하기 위해서입니다. 아무리 바쁘더.. 2025. 2. 18. 고민을 잘 풀기 위한 공식들-고민의 위치를 파악하라, 뇌 용량을 확보하라, 루틴을 만들어라, 당장 해결하지 않아도 좋다 「고민을 잘 풀기 위한 공식들」-고민의 위치를 파악하라나를 곤혹스럽게 하는 사안을 해결할 방법을 찾기 전에 먼저 해야 할 일이 있다. 고민의 GPS를 켜서 현재의 위치를 파악하는 것이다. 내 삶이라는 큰 지도에서 이 문제가 어디에 위치해 있는지, 그리고 그 깊이나 높이가 어느 정도 수준인지를 찾는 데서부터 시작해야 한다. 다음의 세 가지 기준으로 고민의 위치를 측정할 수 있다. 첫째, 고민하는 사안에 대한 내 반응을 감정적 영역이 주도하는지, 인지적 영역이 주도하는지를 구별한다. 만약 고민을 앞에 두고 '이 일이 잘못되면 나는 망할 거야' 같은 불안이 앞선다면, 이는 감정이 주도적인 상황이다. 반대로 특별한 감정의 움직임 없이 '내일 여행 가기, 회의 준비하기, 보고서 검토하기'와 같이 너무 많은 일이 .. 2025. 2. 17. '백만장자 시크릿' - 부자는 두려워도 행동한다, 가난한 사람은 두려워서 행동하지 않는다, 편안한 지대를 계속 확장시켜라, 당신의 마음을 스스로 선택하라 '백만장자 시크릿' - 부자는 두려워도 행동한다 가난한 사람은 두려워서 행동하지 않는다 생각이 감정을 낳고, 감정이 행동을 낳고, 행동이 결과를 낳는다.수백만 명이 부자가 되겠다고 목표를 위해 확언과 시각화와 명상 기법을 사용한다. 확언, 명상, 시각화는 모두 훌륭한 도구다. 하지만 그 자체로는 당신에게 실질적인 돈을 가져다주지 못한다. 진짜 성공하려면 실제로 행동을 취해야 한다. 내면과 외부세계를 잇는 다리가 바로 행동이다. 행동이 그렇게 중요한 것이라면 우리가 행동해야 한다는 것을 알면서도 실제로 행동하지 못하는 이유는 무얼까?두려움 때문이다!두려움, 의심, 걱정이 가장 큰 장애물이다. 성공과 행복으로 가는 길에도 걸림돌이 된다. 부자와 가난.. 2025. 2. 17. 조승우의 '채소 과일식' - 다이어트는 무엇을 먹느냐에 달려있다, 인간의 몸은 무엇을 먹느냐가 결정한다, 비만이 되는 원리, 다이어트를 방해하는 음식들 조승우의 '채소 과일식'-다이어트는 무엇을 먹느냐에 달려있다 인생의 행복 중 맛있는 것을 먹는 것은 큰 부분을 차지한다 사랑하는 이들과 함께하는 맛있는 식사는 큰 즐거움이다. 살이 찌는 원리를 확실히 이해할 때 가고식 품을 매일 먹는 것에서 벗어날 수 있다 친구들과 오늘 치킨과 맥주를 먹었다면 내일은 채소, 과일식으로 몸을 해독해 주기만 해도 몸은 회복될 수 있다. 인간의 몸은 무엇을 먹느냐가 결정한다유전학을 통해 호모사피엔스와 침팬지의 유전자가 99.6% 같다고 말할 수 있게 됐다. 후성유전학에 관한 연구가 활발하다. 같은 유전자를 갖고 태어난 일란성쌍둥이의 질병 유무를 관찰하는 것이다. 당뇨를 발생시키는 유전자를 똑같이 갖고 있지만 50년 뒤 한 명에게만 당뇨병이 생겼다. 발병 유전자가 있더라도 .. 2025. 2. 17. '당신의 뇌는 변화가 필요합니다' 중에서 누구도 마음 상하지 않는 소통 기술의 중요성, 공감과 경청: 뇌를 변화시키는 실질적 기술, 마음 상하지 않게 갈등을 해결하는 방법 누구도 마음 상하지 않는 소통 기술의 중요성현대 사회는 다양한 사람들로 구성되어 있습니다. 각기 다른 배경과 성격, 그리고 사고방식을 가진 사람들과 조화를 이루며 살아가기 위해 가장 중요한 것은 바로 소통입니다. 하지만 소통은 단순히 대화를 나누는 것을 넘어, 서로의 감정을 상하지 않게 보호하면서 이루어져야만 효과적입니다. 그렇다면 우리는 어떻게 해야 누구도 마음 상하지 않게 소통할 수 있을까요? 이는 단순한 의사소통 기술의 문제가 아니라, 우리 뇌가 변화해야 하는 이유와도 깊은 연관이 있습니다.뇌는 경험에 따라 유연하게 변화할 수 있는 '가소성'이라는 특성을 가지고 있습니다. 이는 새로운 소통 방식을 배우고, 더 나은 관계를 형성하기 위해 중요한 역할을 합니다. 하지만 뇌가 변화하려면 먼저 기존의 부정.. 2025. 1. 15. 이전 1 2 3 4 다음
